現代人壓力大,經常不明原因頭痛,有可能是緊張型頭痛!緊張型頭痛由維持同一姿勢引起肌肉僵硬所導致,這篇文章將會介紹緊張型頭痛頭暈有哪些症狀,以及如何舒緩。

緊張型頭痛原因

緊張型頭痛通常是由頭部、頸部和肩部肌肉緊張引起的。若長時間保持相同姿勢,會給頸部和頭部的肌肉帶來壓力,導致血液循環惡化,這時乳酸等物質會在肌肉中堆積,並刺激周圍神經,進而引起疼痛。這類型的頭痛是長期保持同一姿勢、操作電腦的人容易發生的疾病。

 

另外,壓力跟焦慮亦可能引發緊張型頭痛,若長時間處於精神緊張狀態,大腦中調節疼痛的區域就會「故障」因而導致頭痛。

緊張型頭痛的症狀

緊張型頭痛的特點是鈍痛,感到整個頭部、從後腦勺到頸背都「繃緊了」的痛感,可能每天重複、持續數小時至數天,但通常並非無法忍受。對日常生活的阻礙不如偏頭痛大,但屬於慢性的症狀。

 

由於緊張型頭痛是長時間相同姿勢所引起,因此可能伴隨肩頸僵硬,但通常不會伴隨噁心嘔吐。

緊張型頭痛緩和方法

1.保暖熱敷

用按摩、熱氣騰騰的毛巾、半身浴等暖和身子,去除頸部和肩部肌肉的僵硬,促進身體循環。

2.適量咖啡因

咖啡或茶中所含的咖啡因能減輕疼痛,但須注意用量,每天過量服用反而會引起頭痛惡化。

3.按摩伸展

如果在辦公桌前感到頭重腳輕或肩膀僵硬,請休息一下,按摩頸部和肩部,做一些簡單的運動和伸展運動,放鬆整個身體。如果可能,用熱氣騰騰的毛巾,溫暖您僵硬或疼痛的區域也很有效。如果您的頭部、頸部或肩部肌肉出現壓力性疼痛,請不要忍受直到惡化,請儘快諮詢醫生並遵從服藥、休息。

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4.改變心情

如果感到頭痛,請停止對身心施加壓力,並儘可能改變情緒,例如遠離讓你痛苦的事物。

5.醫院體檢

緊張型頭痛大部分原因是身心壓力大,但即使乍看之下像緊張型頭痛,也可能隱藏著另一種疾病。有些人會覺得壓力大頭痛想吐,但其實緊張型頭痛通常不會伴隨想吐,所以若有噁心感,可能是更嚴重的偏頭痛或伴隨其他疾病,若拖延治療可能導致症狀變得更嚴重,請不要自行判斷,不要避諱到醫院去看醫生。

 

若體檢結果沒有特別異常,請轉為進行壓力護理。如果精神壓力是原因,那就需要壓力護理,或尋求身心科協助,也試著透過調整生活節奏或改變環境來改善。有意識地照顧好自己很重要,因為疼痛是其他人無法理解的。

如何預防緊張型頭痛

1.不要長時間保持同一個姿勢

用電腦每30分鐘到1小時就起身走動,將能讓身體舒適許多

2.拉伸肩頸

拉伸在電腦前久坐的肩頸,能減緩肌肉僵硬、進而減少頭痛發生。以下推薦幾個拉伸肩頸的招數:

-把雙肩抬起、放下,重複做10-20次,注意不要用力過猛。
-將左手放在頭上,放鬆右肩,慢慢將脖子向左傾斜。在另一邊也做同樣的事情。每邊這樣做5到10次。
-坐在椅子上,將雙腿向前伸展。慢慢地向前傾斜你的脖子,同時放鬆你的肩膀。大約重複5-10次。

3.按摩肩頸

由於緊張型頭痛是由肌肉僵硬導致血液循環不順引起的,因此除了前述放鬆肌肉的伸展方法外,還可以嘗試用按摩促進身體循環。

 

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4.調整枕頭高度

太高或太軟的枕頭會給你的脖子帶來壓力,在不知不覺中拉傷肌肉。應該選擇適合你的枕頭來防止這種情況,不要太高也不要太軟,購買前先試睡試躺是好方法。

 

有意識地照顧好自己很重要,因為疼痛是其他人無法理解的。當疼痛來襲時,可以先照著這篇文章所教的壓力型頭痛舒緩方式,但若情況未改善或甚至惡化,請一定要盡快去看醫生,也不要不敢吃止痛藥,止痛藥在疼痛剛發生時服用最有效,到疼痛更嚴重時才吃反而於事無補。

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