你是否也曾發現自己在洗頭時頭髮一直掉，導致排水孔總是堆積一大把的頭髮？又或是每天早上起床時，看到枕頭上散落著驚人的髮絲？要知道，掉髮的原因可能和壓力、作息、飲食，甚至換季都息息相關。基本上，只要有搭配正確保養與天然髮品養護秀髮，就有機會找回自信。如果你正為頭髮一直掉而煩惱，不妨透過本文認識掉髮的原因，為健康髮絲打好基礎。

如何判斷自己頭髮一直掉？

掉髮是人體自然代謝的一部分，每天掉落約50～100根頭髮屬於正常現象。但如果你發現到頭髮一直掉、掉髮量突然增加、髮線明顯後退，甚至頭皮開始變得清晰可見，就要特別注意了。通常出現以下幾個徵兆，可能就是異常掉髮的警訊：

👉洗髮時掉髮量明顯增加

以往洗頭時偶爾掉幾十根頭髮屬於正常，但如果最近每次洗完頭，排水孔都卡滿一大把髮絲，甚至需要特地清理，就可能是異常掉髮的警訊。尤其洗髮時手上、地板上出現比平常更多的頭髮，就要特別留意。
 

👉梳頭造型時大量落髮

早上梳頭或吹整造型時，若發現髮梳上纏繞的髮絲明顯變多，甚至一梳就掉一堆，這代表你的髮根可能正在變得脆弱，頭髮抓不緊頭皮，落髮量才會突然增加。
 

👉枕頭、地板上常出現大量髮絲

起床時，枕頭上總會留下不少掉髮，或是打掃房間、清理地板時，經常發現頭髮堆積，這些現象都透露頭髮正在不正常地大量脫落，是掉髮加劇的明顯徵兆。
 

👉髮縫變寬、整體髮量變少

有些人習慣固定分線，一旦頭髮一直掉，會發現原本隱約的髮縫越來越明顯，甚至出現髮型難以蓋住頭皮的情況，讓髮量看起來明顯變少。
 

👉頭皮變得清晰可見，局部有光亮區

尤其是頭頂或額頭髮際線，當掉髮嚴重時，這些部位容易出現空洞，甚至露出頭皮光澤，像是「地中海」或「M型禿」的前兆。
 

👉家人或朋友發現你頭髮變少

有時候自己不容易察覺落髮異常，但當身邊的親友開始問你「最近壓力很大嗎？頭髮看起來變少耶」時，就應該正視這個問題。
 

👉情緒壓力、健康變化後掉髮加劇

大病初癒、產後、熬夜、失眠或情緒起伏大，經常會導致頭髮大量脫落。當生活、身體或心理狀況出現改變時，也要特別注意掉髮情形，必要時尋求專業協助。
 

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頭髮一直掉的原因有哪些？7大因素看這邊！

不論性別，頭髮一直掉的原因往往和我們的生活習慣、壓力、身體狀況息息相關。以下這些常見掉髮原因，正是許多現代人最容易忽略的元兇：
 

1. 壓力過大

你是否有發現自己在經歷情緒崩潰、生活大變動、或高壓專案時，頭髮就會掉落得特別誇張？這不是錯覺，而是當壓力荷爾蒙皮質醇升高時，毛囊可能就會提前進入休止期，導致大量落髮。許多人在考試、轉職、失戀、搬家時，都會出現「壓力性掉髮」，而這種掉髮總是來得突然，讓人措手不及！
 

2. 作息不規律、睡眠品質差

你也是每天熬夜滑手機、日夜顛倒，讓毛囊細胞得不到應有的修復時間嗎？晚上10點到凌晨2點是身體修復的重要黃金期，若總是錯過這段時間，毛囊新陳代謝效率就會大幅降低，讓原本健康的頭髮提早掉落。
 

3. 飲食不均、營養不良

頭髮就像植物一樣，是需要穩定的養分才能健康茁壯。若你經常節食、只吃外送或重口味飲食，那就可能缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素B群等關鍵營養素。當毛囊無法獲得足夠養分時，就會影響髮絲生長與強韌度。
 

4. 賀爾蒙變化

女性在產後、停經期間、服用避孕藥後，經常會出現荷爾蒙波動；男性則可能因雄性激素分泌過多，導致毛囊逐漸萎縮。以上這些男、女生的變化，都會讓頭髮提早進入休止期，導致落髮加劇。

 

5. 頭皮健康狀況不佳

你的頭皮是否經常泛油、發癢或出現屑屑？這些看似小事，其實都可能是毛囊發炎、油脂過多、毛孔阻塞的重大警訊。一旦頭皮毛囊環境變差，掉髮問題就會接踵而來。
 

6. 過度染燙與造型傷害

若是頻繁染髮、燙髮，或使用高溫造型工具，就會破壞髮幹結構與頭皮屏障。久而久之，會使髮絲變得脆弱易斷，甚至連髮根也無法承受，導致掉髮問題雪上加霜。
 

7. 遺傳因素

若發現自己的掉髮型態與父母、兄姐類似，那就很有可能是遺傳性落髮。尤其是男性出現「M型禿」、女性出現「髮縫變寬」，往往都和遺傳基因有關。這類掉髮問題，通常需要更早開始預防與保養。

 

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頭髮一直掉可以改善？調整方式有哪些？

掉髮問題不一定只能靠外用產品處理，最有效的方式還是從日常生活做起，調整習慣、養好體質，才能真正強化頭皮與髮根。以下整理出有助於改善頭髮一直掉的狀況，讓你從內而外養出自信髮絲：

調整方式

說明

調整作息

每天建議睡足7～8小時，並在晚上11點前入睡

充足睡眠有助於分泌生長激素，促進細胞修復與毛囊代謝

長期熬夜、淺眠會影響頭髮養護

適度運動

每週進行3～4次中等強度運動，如：快走、瑜伽、慢跑等

運動能放鬆心情，並穩定壓力荷爾蒙，為頭皮提供良好生長環境

均衡飲食

每日攝取足夠蛋白質（如：豆腐、雞胸肉、蛋），多吃深綠色蔬菜、堅果、全穀類、海鮮等

補充鋅、鐵、維生素B群、維生素D、生物素，有助呵護頭皮

正確洗髮與吹髮

選用無矽靈、溫和配方洗髮產品（如：UFFY棕梠髮皂），洗頭時指腹輕柔按摩頭皮

洗後用毛巾輕壓水分，吹髮時用低溫模式，搭配抗熱產品，避免損傷髮絲結構

避免過度曝曬與染燙

減少紫外線與高溫造型工具對頭髮的損害

出門可戴帽或用防曬護髮產品，減少染燙頻率並做好護理與隔熱保護，降低髮絲與毛囊受損機率

情緒管理

透過日記書寫、冥想、深呼吸或與朋友傾訴，以幫助情緒穩定

情緒失衡會加重掉髮，穩定心情有助於頭皮與頭髮滋養


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掉髮原因知道後，也可以用這些成分加強保養！

了解頭髮一直掉的原因後，日常保養不妨加入具備修護功效的關鍵成分，讓頭皮與髮絲獲得更全面的滋養。其實，掉髮成因雖然多元，但經科學實證的養髮成分，能針對不同掉髮機制發揮協同作用，幫助你由根本調整問題。以下是多數天然髮品中，常見且備受推薦的關鍵成分：

  • 生育酚（Tocopherol / Vitamin E）：強效抗氧化劑，能有助對抗自由基傷害，間接維護毛囊健康。
  • 角鯊烷（Squalane）：保水鎖水、穩定頭皮屏障，讓脆弱的頭皮恢復柔軟與彈性。
  • 迷迭香萃取（Rosmarinus Officinalis Extract）：幫助毛囊獲得養分，對掉髮有一定幫助。
  • 蓖麻油（Ricinus Communis Oil）：富含脂肪酸，能滋養髮絲、強健髮根，是經典的生髮油成分。
  • 摩洛哥堅果油（Argania Spinosa Kernel Oil）：深層滋養毛髮，幫助修復受損髮質，減少因斷裂而掉落的髮絲。
  • 胺基酸複合物（Amino Acid Complex）：提供毛髮構造的基本材料，增強髮絲韌性。
  • 咖啡因（Caffeine）：常見於養髮精華中，能刺激毛囊，延長生長期、減少休止期掉髮。
  • 鋸棕櫚萃取（Saw Palmetto Extract）：針對雄性荷爾蒙型掉髮（如：M型禿、地中海型禿）有輔助作用，可以調節DHT（雙氫睪酮）對毛囊的影響。
  • 維生素B群（特別是B3、B5、B7維生素）：維護頭皮健康、強化髮絲、減少乾燥脫屑，幫助減少髮絲脆弱脫落。

 

💡UFFY產品推薦

✅ UFFY 棕梠髮皂-強健滋養毛髮款：添加3大中藥材：鋸棕櫚、大根黃、歐白芷根，滋養頭皮並強健髮根。琥珀酸鈉與玻尿酸成分，溫和清潔同時也滋養頭皮，並搭配13種植萃精油放鬆舒壓，養髮就從洗髮開始。
✅ UFFY 時秘果油｜養髮校正精粹：富含神秘果油與多重植萃，模擬頭皮天然皮脂結構，鎖水防斷、修護毛鱗片。

📖全段參考資料來源：

  • Patel, D. P., Swink, S. M., & Castelo-Soccio, L. (2017). A review of the use of biotin for hair loss. Skin appendage disorders, 3(3), 166-169.
  • Akinmoladun, A. C., Adetuyi, A. R., Komolafe, K., & Oguntibeju, O. O. (2020). Nutritional benefits, phytochemical constituents, ethnomedicinal uses and biological properties of Miracle fruit plant (Synsepalum dulcificum Shumach. & Thonn. Daniell). Heliyon, 6(9), e05837.
  • Nkwocha, C. C., Njoku, O. U., & Ekwueme, F. N. (2014). Phytochemical, antinutrient and amino acid composition of Synsepalum dulcificum pulp. IOSR Journal of Pharmacy and Biological Sciences, 9(2, Ver. V), 25–29.
  • Del Campo, R., Zhang, Y., & Wakeford, C. (2017). Effect of Miracle Fruit (Synsepalum dulcificum) Seed Oil (MFSO®) on the measurable improvement of hair breakage in women with damaged hair: A randomized, double-blind, placebo-controlled, eight-month trial. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 10(11), 39–48. 
     

掉髮原因多元，並非單靠年齡決定，更與日常生活習慣、飲食營養、壓力管理和洗護方式息息相關。如果你早已嘗試各種改善頭髮一直掉的方法，卻都無法緩解，甚至有禿髮、頭皮異常等症狀，那就建議儘早尋求專科醫師協助與治療。別忘了，想要擁有濃密秀髮從來不是幸運，而是一種持續累積的養護成果。從今天開始，就讓UFFY陪你一起找回自己濃密髮量的信心吧！