分娩後身體面臨許多變化，不少媽咪們都曾因為產後落髮，而感到驚慌！

但其實產後落髮是正常的，不用太擔心～這篇文章就帶大家看看，產後落髮原因及如何改善！

 

「自從產後3個月以來，掉髮量大到洗頭時都纏在手上，瀏海也都掉了。」

 

「我在產後6個月時落髮到達高峰，洗澡時的掉髮量真的嚇到我，緊張到我在浴室一根一根數，到底掉了幾根……」

 

「生第一胎後我知道產後落髮是正常的，但到生第二胎時，我還是沒辦法擺脫因落髮而沮喪的心情。」

 

從媽媽們的心聲中可以看出，雖然每個人產後落髮的時間和高峰期都不一樣，但很多媽媽都經歷過產後落髮和落髮，所以，你的處境並不孤單！

產後落髮為什麼會發生、以及該如何應對！

不只給媽咪、準媽咪參考，若你是產後媽咪們身邊的親朋好友，也需要補充相關知能，才可以更理解產後媽咪的心情喔！

 

那麼，究竟為什麼產後落髮會增加呢？

 

 

・產後落髮主因

產後會落髮，主要是因為荷爾蒙變化，影響頭髮週期。

一般人的頭髮週期是生長期（2-6年）－退化期（約2週）－休止期（3個月）。

頭髮會在生長期時生長，在退化期時停止生長，在休止期時脫落。

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 女性荷爾蒙則包含黃體素和雌激素。這兩種荷爾蒙會依據月經週期而增減，並維持住頭髮周期。

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但是！在懷孕期間，雌激素分泌量會變更多，這會使原本應該進展到退化期的頭髮，仍然暫時停留在生長期，因而讓懷孕期間頭髮不會脫落。

有些人甚至會覺得自己的毛髮增加了。

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然而，分娩後，分泌的荷爾蒙量又恢復到懷孕前的狀態，懷孕期間沒脫落的毛髮，也會在這個時候「補脫落」。

這個現象就是困擾很多產後媽媽的產後落髮。

 

如上所述，產後落髮的發生主要是由於荷爾蒙平衡的變化，但還有其他原因會加劇產後落髮。

 

 

・其他導致產後落髮原因

1. 產後壓力和睡眠不足

產後媽媽除了要恢復自己的身體，還要在短時間內上手照顧寶寶，面對嬰兒哭鬧也時常睡眠不足，蠟燭多頭燒的壓力，容易導致落髮惡化。

所以，若要預防產後掉髮，維持睡眠與身心平衡很重要，需要身邊的人多多協助產後媽咪。

 

2. 哺餵母乳導致營養不良

母乳是嬰兒的重要營養來源。但是，在餵養母乳時，母親的營養被嬰兒吸收，母親可能因此營養不良或熱量不足。

 

 

3. 不合理的飲食

一些產後媽媽為了恢復體型而節食。但產後身體需要恢復，又正在分泌母乳，正是需要大量營養的時候，若此時缺少足夠飲食，營養將無法到達頭髮和頭皮，進而讓落髮更惡化。

 

 

・產後掉髮會持續多久？

其實這沒有標準答案。

產後落髮的時間因人而異，通常落髮是在產後立即開始的，但很多媽媽在產後2～3個月才意識到落髮變得明顯。

 

通常在產後4～6個月左右落髮會達到高峰。這時，可能會驚訝地發現浴室和房間裡掉了很多頭髮。

但只要渡過這個時期，落髮量會逐漸緩和，分娩後6個月到1年左右就會逐漸長出新的頭髮。

 

隨著產後身體恢復，髮量會逐漸穩定，產後落髮不會持續一生，所以不用想得太嚴重，記得要放鬆身心、攝取足夠的營養，接下來只要等待它過去就好了。

 

1. 睡眠很重要

對新手媽媽而言深度睡眠是困難的，母乳餵養和嬰兒哭鬧，都會干擾媽媽睡眠。然而，頭髮生長需要睡眠時間，疲累會導致落髮惡化。

 

盡可能多睡好覺，為了提高睡眠質量，照顧孩子的工作需要家人共同分擔。

 

2.產後掉髮吃什麼好？

均衡飲食能為頭髮提供營養。尤其產後媽媽要兼顧媽媽自己的恢復及母乳分泌，更需要足夠營養！

 

蛋白質作為頭髮的主要成分，多多攝取植物性及優質蛋白質是好的；以及幫助新陳代謝的維生素B群、能製造蛋白質及體力補充的鋅等，也都建議足量攝取。

 

蛋白質：肉、蛋、豆製品、乳製品、魚貝類等。
維生素B群：勝雞胸肉、雞肝、紅辣椒、紅薯、毛豆、牛奶、菠菜、杏仁、鯖魚、草莓等。
鋅：肉類、海鮮、鰻魚、豬肝、雞蛋、牛奶、納豆、堅果等。
維生素E：鰻魚、杏仁、豆漿、菠菜、西蘭花、堅果等。

 

產後掉髮保健食品：

若你難以從日常飲食中攝取均衡成分，建議透過營養補充劑。提供蛋白質、維生素、鋅、鐵等的補充劑都是不錯的選擇。

 

3.  產後落髮洗髮精選擇

很多產後媽媽都覺得自己的皮膚變敏感了，說「我孕期前用的化妝品和洗髮精都變不好用了！」這其實也是由於荷爾蒙的變化。

含有強力清潔成分的洗髮精對頭皮有刺激性，增加落髮負擔壓力，因此在分娩後或皮膚狀況不穩定時應該避免使用。

建議盡量選擇天然成分和有機洗髮精，具清潔效果、降低刺激度、溫和呵護頭皮秀髮。

 

4.換髮型，也換換好心情！

生完孩子後，你可以冒險改變你的髮型！

很多媽媽表示因為懷孕和產後落髮而剪掉自己的長髮。

換個髮型，不僅能讓你感覺落髮沒那麼嚴重，對媽媽們來說也是一個很好的改變。

 

想要隱藏髮際線的人，可以試試短髮～吹乾短髮只需要很短的時間，可以輕鬆地整理頭髮，讓你能在短時間內照顧寶寶也照顧好自己的秀髮。

 

5.按摩頭皮

作為預防產後落髮的措施，建議通過按壓頭皮上的穴位進行按摩，每天按摩2-3次，每次約3分鐘，

幫助循環、預防落髮、放鬆，緩解頭皮緊張。

 

循環機制直接影響到頭皮的營養傳輸，無非按摩梳含有遠紅外線，握著握柄就能提升循環功能，

特製金針讓頭皮按摩時有冰涼觸感、還有足夠力道刺激穴位，漂亮的外觀設計看了更讓人心情好！

媽媽們愛護自己的頭髮，可以先從選一把適合自己的梳子開始～

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・尋求專業協助，放鬆身心調解壓力

荷爾蒙失調可以通過時間自然的回復，但是產後壓力若只有媽媽一個人承擔，那種壓力將難以消除。

所以，周遭的人應該盡可能協助產後媽媽，照顧孩子不是媽媽一個人的責任，若能協助照顧孩子，對媽媽將是最大的幫助！

產後落髮亦可能加劇產後憂鬱，若你出現類似情形，可以多跟身邊的家人親友、婦產科醫師談談，說出來或許能舒緩心中的失落感～

 

最重要的是，一定要給自己時間！切記產後落髮不是永遠的，它只是一時的現象，代表你的身體很努力想從懷孕期走向一般期喔！

既然身體這麼努力，你也要多給它一點時間找回原有的平衡~

 

若真的很擔心，也可以去諮詢婦產科或皮膚科。

無論如何，「相信頭髮會重新長出來」是最重要的心態！剛生產完是媽媽最辛苦的一段時間，一起努力重新建立生活秩序吧：）

 

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