女性掉髮徵兆有哪些?

掉髮」原本是頭髮生長過程中,一個正常的階段

但如果出現以下的狀況,就代表掉髮已經過多、不正常,可能是女性掉髮 (Female pattern hair loss, FPHL) 的徵兆:

  • 頭頂的頭髮,明顯感受到變得稀疏

  • 每天掉髮量超過 100 根以上,且持續 2~3 週以上。

  • 開始出現圓狀、塊狀的掉髮區域

  • 掉髮的地方有搔癢感,或在掉髮時感到疼痛

  • 突然出現不明的大量掉髮:在日常梳頭、洗頭或稍微拉一下頭髮時,就出現大量的掉髮。

  • 頭皮的禿頭區域出現掉髮以外症狀:像是發紅、腫脹或滲出液體,可能是皮膚癬的徵兆。

 

經過諮詢專家意見,落髮專長的皮膚科醫師建議如下:

異常落髮除了用眼睛觀察外,也會用手從髮梢間穿過,如果輕碰下就會掉落 10 ~ 15 根的頭髮、甚至一把的程度,就非常有可能是異常掉髮。

另外,醫師也建議,只要感覺到自己的頭髮有和平常不一樣的地方,最好就去抽血、給醫生檢查,才是最準確的判斷方式。

女性掉髮原因是什麼?

造成女性掉髮 (Female pattern hair loss, FPHL) 的可能原因很多,從生理到心理狀況都可能導致掉髮,像是:

  • 身體經歷重大壓力:嚴重疾病、手術、生產、快速減重。

  • 藥物、醫學治療影響:像是某些口服避孕藥、化學治療、放射治療可能造成掉髮。

  • 體內荷爾蒙失調:身體內雌性激素與雄性激素的比例不平衡時,可能造成掉髮。

  • 處在負面情緒、壓力中。

  • 基因、遺傳

  • 頭皮老化

  • 頭皮疾病影響:像是頭皮癬,或嚴重的脂漏性皮膚炎,也可能造成掉髮。

 

一般在判斷掉髮原因時,會透過幾個問題來協助觀察

  • 掉髮開始的時間

  • 掉髮是慢慢發生,還是短時間內發生?

  • 掉髮的

  • 在過去 3~6 個月內,是否有任何身體、精神或情緒壓力產生

  • 是否出現雄性激素過多的症狀?像是多毛症、卵巢異常、月經不調、痤瘡、不孕症等。

 

女性雄性禿

女性雄性禿 (Female Androgentic Alopecia, FAGA) 是女性掉髮中最常見的原因

掉髮的症狀可以分成三期

  • 初期:輕度掉髮,從頭髮分線處開始變得稀疏

  • 中期:頭髮密度慢慢變薄,覆蓋頭皮處變少。

  • 後期:掉髮嚴重到可以清楚看見頭皮

主要的掉髮區域是頭頂,靠近額頭部分的頭髮會慢慢變薄,但髮際線通常不會嚴重後退

另外,頭皮的毛囊會逐漸縮小、失去功能,讓頭髮的密度明顯降低

 

女性雄性禿,可能在成年早期,大約 25~30 歲就發生,但更常在更年期發生

目前認為主要的掉髮原因,可能是體內激素的不平衡:雌性激素因為某些原因降低,導致體內雄性激素過多而產生掉髮

 

雄性激素跟雌性激素對頭髮生長有哪些影響?

雄性激素,是一群負責雄性性徵發育的荷爾蒙,其中影響頭髮生長比較多的是睪固酮 (Testosterone) 和二氫睪固酮 (Dihydrotestosterone)

睪固酮會透過 5-α 還原酶 (5-alpha reductase) 這個酵素,在體內轉化成二氫睪固酮

  • 影響臉部、腋下、陰部、胸部的毛髮,往最終生長階段發展。

  • 抑制頭髮的生長

 

雌性激素則是多種在女性身上比較多的荷爾蒙的總稱,其中影響頭髮生長比較多的是黃體素 (progesterone)

黃體素是孕酮的俗稱,來自卵巢的黃體製造與分泌。

它主要的作用是:

  • 抑制黃體生成激素 (Luteinizing hormone, LH) 分泌,降低雄性激素的合成量

  • 抑制 5-α 還原酶的作用,減少睾固酮轉化成二氫睾固酮

 

總結來看,雄性激素偏向抑制頭髮生長,而雌性激素偏向抑制雄性激素的作用。

 

雄性與雌性激素作用比較表

 

雄性激素:

睾固酮和二氫睾酮

雌性激素:

黃體素

對頭髮的影響

抑制生長

不抑制生長

作用機制

5-α 還原酶把睪固酮轉化成二氫睪固酮

  • 讓雄性激素的合成量降低

  • 抑制 5-α 還原酶:減少睾酮轉化成二氫睪固酮

結果

  • 臉毛、腋毛、陰毛、胸毛:往最終生長階段發展

  • 頭髮:抑制生長

影響仍在研究中,但被認為可以延長頭髮生長期並縮短休止期。

 

可能影響、導致女性雄性禿的因素有哪些?

  • 年齡:根據最新醫學文獻,女性的年齡越高,掉髮的機率越高

  • 久坐的生活型態:根據研究,經常維持「坐姿連續 6 小時以上」的久坐生活型態,跟女性雄性禿的嚴重程度相關

  • 遺傳:根據調查,遺傳是導致體內激素不平衡、產生掉髮的多數原因。

  • 慢性疾病:根據研究,全身性動脈高血壓,跟女性雄性禿的嚴重程度相關

 

更年期女性掉髮原因?

更年期 (Menopause) 是指女性停止生理期後的時期,通常發生在 45 歲~55 歲之間。

這個時期的卵巢會慢慢失去功能,不再製造黃體,原本分泌的黃體素會慢慢減少

如果身體調節不佳,就容易造成雌性激素跟雄性激素的比例失衡

當體內的雄性激素過多,就可能產生女性雄性禿的掉髮現象。

 

休止期落髮

休止期落髮 (Telogen Effluvium, TE),又稱作壓力型掉髮,是一種因為身體變化或壓力引起的暫時性掉髮

這些身體壓力會讓頭髮加速進入「休止期」,也就是頭髮生長的最終階段,加速頭髮的掉落

常見可能導致休止期落髮的原因

  • 生病:長時間高燒不退、嚴重疾病、甲狀腺機能不全或亢進。

  • 經歷重大手術。

  • 生產

  • 營養不良:可能因為快速減重,或飲食不均衡導致,包含缺鐵、缺維生素 D 、蛋白質攝取不足等。

  • 情緒與心理壓力

  • 中毒。

  • 使用特定藥物:抗凝血劑、降膽固醇藥、秋水仙素等。

 

每天掉髮的正常範圍在 50~100 根,如果明顯超過這個數量,就可能是休止期掉髮。

跟前面介紹的女性雄性禿掉髮不同,休止期落髮是短時間內,在頭皮各處突然發生的掉髮

但一般只要排除致病原因,掉髮現象就能在 6~9 個月內慢慢恢復

而且休止期落髮屬於「非疤痕性禿髮」,不會留下任何後遺症或疤痕,是能完全復元的。

 

經過諮詢專家意見,落髮專長的皮膚科醫師建議如下:

以孕產婦中常見的「產後落髮」來說,是每位產婦都會發生的症狀,沒辦法用任何方式預防

落髮開始的時間,會根據每位產婦的體質而有不同,但落髮大約會持續 3 個月左右。

如果超過 3 個月還沒長出新的頭髮,就可能造成禿頭,建議去看醫生檢查原因

 

另外,有些產婦可能會擔心「餵母奶」是否會加劇掉髮症狀?

皮膚科醫師表示,只要媽媽營養充足、沒有營養方面的問題,餵母奶對於落髮是沒有影響的

圓形禿 

圓形禿 (Alopecia Areata) ,又俗稱鬼剃頭,是一種突然出現的圓形、塊狀、硬幣大小的掉髮現象

 

它在身上任何有體毛的地方都可能發生,像是眉毛、睫毛、腋毛、腳毛等。

導致圓形禿的常見主要原因

  • 遺傳:有圓形禿家族史的人,有較高機率也可能會發生。

  • 自體免疫疾病:像是牛皮癬、白斑症等疾病,可能導致免疫失調,讓淋巴球誤傷毛囊,造成急性發炎而產生掉髮

  • 新陳代謝性全身性疾病:高血壓、糖尿病等。

  • 極大的生活壓力或精神上的創傷導致。

  • 長期吸菸:根據研究,吸煙時間超過 10 年且每天吸 5 支或以上的人,發生圓形禿的風險最大。

 

大部分的圓形禿可以自行痊癒,如果掉髮的範圍很小,通常頭髮在一年之內就能慢慢復原,不需要接受任何治療。

 

前額纖維化掉髮

前額纖維化掉髮 (frontal fibrosing alopecia, FFA) ,是一種自體免疫疾病導致的掉髮

它的病因與圓形禿類似,是體內免疫失調,淋巴球誤攻擊頭皮毛囊。

但毛囊狀況比圓形禿的更嚴重,前額纖維化掉髮的毛囊是直接壞死,無法再長出頭髮,無法復原

 

掉髮症狀通常從額頭開始,慢慢延伸到後髮際線、眉毛或身體其他部位,患者也可能出現臉部、下巴的丘疹。

 

至於產生免疫失調與掉髮的原因,目前醫學上還沒有定論,只有發現一些可能相關的因素

  • 長期在頭皮塗抹防曬油

  • 身體處於圍停經期 (perimenopause):當內分泌、生物和臨床症狀接近停經時至停經後一年的期間。

  • 乾癬 (lichen planopilaris, LPP):一種導致毛囊發炎的疾病,會在毛囊上產生疤痕、造成永久性的掉髮,最常發生在頭皮。

 

牽引性掉髮

牽引性掉髮 (Traction Alopecia),是一種好發於女性的掉髮現象。

主要原因是對髮根的長期拉扯,造成毛囊逐漸萎縮,而產生掉髮。

造成牽引性掉髮的常見原因

  • 長期綁馬尾、辮子等經常性拉扯到頭皮的髮型

  • 接髮

  • 燙髮頻率過高。

一般可以透過剪短頭髮、或綁鬆頭髮來減輕頭皮負擔,以改善掉髮問題。

 

經過諮詢專家意見,落髮專長的皮膚科醫師表示:

造成落髮的原因非常多,從疾病、荷爾蒙、甲狀線問題、生活習慣、壓力大、到三餐不正常等都有可能造成落髮。

另外,落髮也可能是多重原因與組合下的結果,像是產後落髮加上睡不夠、營養不良等。

皮膚科醫師建議,如果出現異常的落髮症狀,最好的做法就是「直接抽血檢查」,才能最準確並有效率的找出落髮的根本原因

掉髮原因跟頭髮週期相關

女性掉髮的原因,有些與頭髮週期相關

  • 女性雄性禿:體內激素不平衡,縮短頭髮生長期

  • 休止期落髮:大量頭髮加速進展到休止期,產生大量掉髮。

每個人出生時頭皮上都有固定數量的毛囊,而每根頭髮都是從毛囊生長出來的,主要可以分成 3 個生長階段

  1. 生長期 (anagen phase):頭髮從毛囊中長出的階段,大約持續 2~7 年。

  2. 衰退期 (catagen phase):又稱作過渡期,大約持續 14天。在這個階段,毛囊細胞不再分化,頭髮會開始慢慢變細,毛幹基部的黑色素也會減少

  3. 休止期 (catagen phase):大約持續 3 個月左右,頭髮根部會變成棒球棍的形狀,也就是杵狀髮 (club hair),毛囊會慢慢縮小,讓頭髮從毛囊脫落。

  4. 新的生長期:頭髮掉落後,原本的毛囊會再進入新的生長期,開始長出新的頭髮。

 

正常來說,頭皮內只會有 10%~15% 的頭髮同時在休止期,其他 85%~90% 都是在生長階段。

所以雖然每天都會掉髮,但掉髮量只會佔整體頭髮的非常少數。

如果因為身體壓力或體內激素不平衡,導致大量頭髮同時進入休止期就會出現大量掉髮現象

 

女性掉髮的原因,有些則與頭髮的結構相關

  • 圓形禿、前額纖維化掉髮:毛囊細胞受到攻擊,發炎或死亡。

  • 牽引性掉髮:過度拉扯頭髮,造成毛囊萎縮而掉髮

頭髮的結構,可以用皮膚為分界線來看:

  • 皮膚內的毛根 (hair root):被毛囊包裹住形成毛球,毛球裡的細胞不斷分化、成長,慢慢把毛幹向外推,讓頭髮「變長」。

  • 皮膚外的毛幹 (hair shaft):也就是我們看到的「頭髮」的部分。

 

頭皮內的毛囊負責頭髮的生長,如果毛囊受傷、發炎甚至壞死,就沒有辦法繼續分化細胞,讓頭髮變長,甚至無法包裹住毛根導致掉髮

 

 

女性掉髮嚴重度怎麼看?

在女性掉髮中,常見的掉髮症狀可以分三種

  1. 頭頂部分頭髮密度變薄,但額頭的髮際線保留、沒有向後退的現象。

  2. 額頭的頭髮密度薄,額頭明顯突出,形成三角形或聖誕樹形狀的脫髮

  3. 額頭髮際線後退

可以藉由不同的量表,判斷自己掉髮的狀況嚴重度。

量表內容僅提供參考,如果感覺頭皮有不正常的掉髮現象,建議尋求皮膚科醫師協助,並以醫師評估結果為準。

 

路德維希分類法

路德維希分類 (Ludwig Classification) 中,把女性掉髮的嚴重程度分成三級

  1. 輕微掉髮,但可透過假髮、美髮技巧做掩飾。

  2. 頭頂的頭髮分線處明顯變寬,整體髮量也減少。

  3. 已經可以清楚看見頭皮,掉髮區域還在持續蔓延。

圖/wikipedia

 

辛克萊量表

辛克萊量表 (Sinclair Scale Sinclair’s classification) 中,則把女性掉髮的症狀分成五階段

  1. 頭髮正常生長狀態。

  2. 頭頂的髮線加寬

  3. 髮線變寬,且左右兩側的頭髮明顯稀疏

  4. 頭頂出現範圍更廣泛的掉髮現象。

  5. 嚴重掉髮

 

掉髮視覺量表

女性型掉髮一般很難評估掉髮的嚴重程度,因為每個人的頭髮密度不同、對掉髮的感受不同

雖然知道每日掉髮超過 100 根代表異常,但也不太可能真的去細數掉髮到底有幾根

所以在掉髮視覺量表中,研究者根據 3 種不同頭髮長度的女性,收集不同數量的落髮照片

有掉髮異常疑慮的女性,在收集自己的掉髮後,可以透過跟視覺量表的照片比較,快速知道自己的落髮數量大概在哪個區間、有沒有異常

 

經過實際諮詢專家意見,皮膚科醫師建議

只要有感覺自己的頭髮、落髮程度,有異常、疑問,建議就去抽血、給醫生檢查,才是最準確的判斷方式。

女性掉髮診斷方式有哪些?

拉力測試

拉力測試 (Pull test) 主要在評估頭髮受到輕微拉力後脫落的頭髮數量,可以大概估算出日常掉髮的嚴重度

拉力測試步驟

  1. 用拇指、食指和中指,從靠近頭皮的頭髮根部處抓起一束大約 50~60 根頭髮。

  2. 手指沿著髮根滑動,但不強行把頭髮硬從頭皮拉扯掉。

  3. 計算掉髮的數量。

測試結果判斷

  • 抓起的頭髮中,如果有超過 10% 的掉髮,大約 6 根以上,則表示有異常掉髮現象

  • 如果掉髮小於 6 根則在正常掉髮範圍。

 

拉力測試方式只是非常粗略的檢測方式,很容易被洗頭、梳頭的時間與習慣影響測試結果。如果發現可能有掉髮異常的狀況,建議尋求皮膚科醫師協助

 

洗滌測試

洗滌測試 (wash test) 是透過模擬洗頭過程,收集洗頭過程的掉髮,來評估頭髮特徵,以找出掉髮原因的測試方式。

洗滌測試方式

  • 測試前需要停止洗頭 5 天

  • 在盆內用平常方式洗頭後,收集盆內掉髮

測試結果判斷

  • 清點整體掉髮的數量,如果超過 100 根以上,可能是休止期掉髮的現象。

  • 把全部的掉髮以長度 3cm 為分界分類,如果長度短於 3cm 的頭髮數量,超過整體掉髮數量的 10% 以上,可能是女性雄性禿掉髮

 

頭皮切片檢查

頭皮切片檢查 (scalp biopsy),是直接切取一小塊頭皮當作樣本檢查頭皮的細胞組織,可以判斷:

  • 確認頭皮狀況、發炎程度。

  • 檢查毛囊狀況、計算健康毛囊數量:判斷頭髮恢復、再生的可能性

  • 尋找掉髮的可能原因。

頭皮切片檢查比起其他測試方式更直接,也能得到較準確的檢查結果

一般來說,頭皮切片的範圍很小,不太會留下疤痕,通常頭髮長出來就看不見了。

 

血液檢查

某些女性掉髮的發生原因,可能跟頭髮生長、毛囊的關係不大,而是身體其他疾病引起

透過抽血檢查,可以確定身體是否有其他疾病,去影響頭髮生長而導致掉髮

一般只要治療好原本的疾病,掉髮症狀也會有所改善

 

常見可能導致掉髮疾病

  • 甲狀腺機能異常:甲狀腺機能亢進或低下,都可能造成掉髮。

  • 貧血

  • 多囊性卵巢症候群。

  • 抑鬱症、憂鬱症。

  • 癌症。

 

經過諮詢專家意見,皮膚科醫師的建議如下:

抽血檢查能最直接找到落髮的可能原因,像是體內賀爾蒙平衡、營養的狀況等。

舉例來說,某些患者可能是因為營養狀態不好,缺乏蛋白質、鐵等營養素而導致落髮,如果不抽血檢查,就不會知道落髮的真正原因

如何改善女性掉髮?

充足睡眠與適度運動

睡眠與運動過程中,會分泌生長激素 (growth hormone)

研究發現,生長激素可能有助於頭皮細胞的新陳代謝、活力恢復有利毛囊滋養頭髮的生長

尤其可以透過充足睡眠、適度運動,來增加生長激素的分泌

 

避免過度刺激頭髮和頭皮

某些過度刺激頭髮和頭皮的動作,可能會影響頭皮與頭髮的生長

  • 太緊的馬尾、辮子等頭髮造型:可能影響頭皮的血液循環,長期下來可能讓毛囊萎縮,產生牽引性掉髮

  • 使用直發器、電棒等造型工具,或是染燙髮:它們會降低毛髮密度,並可能讓毛幹脆弱化

 

適度按摩頭皮與梳頭

前面有提到,如果過度拉扯頭髮,或綁太緊的馬尾、辮子等頭髮造型,可能影響頭皮的血液循環,甚至讓毛囊萎縮而產生牽引性掉髮

根據文獻資料顯示,適度按摩頭皮,能夠讓頭皮放鬆、恢復血液循環,有助於頭髮生長:

  • 醫學研究發現,每日按摩 4 分鐘,持續 24 周後,可以觀察到頭髮厚度明顯增加

  • 醫學研究也發現,經過至少 50 小時的頭皮按摩後,雄性禿男女患者的掉髮現象皆有改善

 

另外在研究中也發現,梳頭髮也能達到類似的作用

  • 刺激血液循環:梳子的按摩效果雖然不及手部按摩,但也有助於放鬆頭皮促進頭髮生長

梳子除了帶來「按摩」效果,也能透過梳子內含的輻射能量影響血液循環。

像是 Uffy 的遠紅外線按摩梳,透過手握、頭部按摩,可以讓木柄上塗有的遠紅外線,跟人體的分子產生共振,進而促進血管擴張、加快血液流速、使體溫升高

 

  • 均勻分布皮脂腺的油脂:讓毛囊皮脂腺分泌的油脂,均勻分布在整個頭髮中不會阻塞住毛囊,有助於頭髮生長。

  • 清理掉髮:人類每天都會有一定份量的正常掉髮,大約 50~100 根,梳頭可以幫忙把這些已經停止生長、該掉落的頭髮梳理出來,讓毛囊有空間長新的頭髮

 

透過日常梳頭,其實能改善頭皮的氣血循環、達到身心保健的養生效果。

頭皮的氣血循環不通順,可能讓頭皮毛囊無法吸收足夠養分,導致萎縮落髮,甚至因氣血堵塞造成偶發性頭痛

所以建議無論有無落髮情況,都可以養成梳頭的習慣

 

根據實際諮詢專家意見,有的皮膚科醫師認為,梳頭和頭皮按摩對落髮沒有太大的效果,因為只能接觸到表層的頭皮,沒辦法直接改善毛囊狀況。

但部分有落髮的經驗的民眾則表示,適度的按摩頭皮、梳頭髮,確實能有效幫助改善落髮症狀。

 

 

為了避免梳頭對頭髮造成傷害、身體不適,建議

市面上的梳子,根據功能大概可以分成 3 種:

  1. 梳頭皮的按摩梳

  2. 打結頭髮梳順的梳子。

  3. 造型吹整的圓梳。

 

  • 挑選合適、順手的握柄,避免長期手握而造成手部不適。

選擇符合手掌大小、容易掌握的握柄,可以增加使用梳子的意願

市面上的握柄形狀很多種,從單純的長柄、短柄,到特殊的圓柄、鵝軟石造型都有。

像是 Uffy 按摩梳的設計,就是參考溪邊的鵝卵石形狀,從「人類喜歡握持什麼東西」做為發想源頭,研發出無論大小手、甚至小孩都適合手持的握柄

 

  • 根據頭皮敏感度,挑選合適的梳針材質

不同的材質與梳針設計,會影響梳頭的力道與頭皮的感受。

一般建議頭皮較敏感的人,可以先從竹製、木製等,按摩力道較輕的梳針開始嘗試。

如果希望有比較強的按摩感受,就可以試試看金屬製的梳針,像是金針、銅針等。

 

  • 可以使用按摩梳兼顧按摩頭皮與梳理頭髮兩功能

有些按摩梳甚至還能兼具頭部、肩頸的穴道經絡拍打功能。像是 Uffy 的遠紅外線按摩梳,除了按摩表層頭皮之外,也可以用來疏通全身的氣血循環

 

  • 避免在頭髮濕的時候梳頭,盡量不要過度用力或頻繁的梳頭。

濕髮的毛鱗片因為是打開的狀態,所以是頭髮最脆弱的時候。如果用梳子去梳頭,容易造成頭髮斷裂,嚴重甚至會產生掉髮。

如果真的想梳頭,會建議先把頭髮吹到半乾,先抹上一些髮油,給頭髮一些基本的保護後,再梳頭、或用其他的造型品,比較能降低對頭髮的傷害。

 

避免菸酒

香菸跟酒類,除了對肺、肝功能有一定危害外,也會對頭髮的生長造成影響

香菸裡的尼古丁 (Nicotine) 會讓血管收縮、頭皮的血液循環變差,導致毛囊的養分不夠頭髮生長,產生頭髮稀薄的狀況。

酒類在體內分解時,需要耗費非常多額外的能量,除了可能分解掉頭髮所需的養分外,也會造成維生素 B 群的吸收不良

 

保持心情穩定

除了身體的生理狀況外,心理狀態也可能影響掉髮情況

研究發現,壓力跟負面情緒可能會導致掉髮,甚至讓掉髮情況變得更嚴重。

尤其是因為沒有明顯病症,而容易被忽略的慢性壓力、心理狀態不佳,長期下來可能導致休止期落髮

 

保持心情穩定,除了能改善心理狀態,也能降低體內壓力性荷爾蒙的量、不讓身體處在容易發炎的狀態,避免掉髮

 

找到掉髮主因,對症下藥

建議如果發現掉髮的症狀,最重要的還是「找到產生掉髮的真正原因」,再針對它去改善或治療,才有辦法真正改善掉髮症狀。

 

舉個簡單的例子,就以「頭皮屑」來說。

很多人長期受頭皮屑困擾,以為是因為洗得不夠乾淨,導致油垢屑落滿肩。

但其實造成頭皮屑的原因有很多種,除了油垢外,還包含:

  • 頭皮保濕力不足的乾性頭皮。

  • 牛皮癬產生大片皮屑。

在真正確定頭皮屑產生原因之前,很多人誤以為是油垢問題,導致頭皮發癢、手去抓擾才掉屑。

但其實有可能是因為頭皮缺乏水分,才導致乾屑一直落下

如果忽略產生頭皮屑的真正原因,直接選用一個超強洗淨力的洗髮用品,不但會讓頭皮越來越乾癢、症狀變嚴重,還可能對頭皮造成二次傷害,惡性循環下變成掉髮髮嚴重的問題性頭皮。

 

另外,經過專家諮詢,皮膚科醫師的建議如下:

以孕產婦常見的「產後落髮」來說,落髮異常的原因有非常多種可能,包含:

  • 體內賀爾蒙變化。

  • 營養狀態不佳、缺乏特定營養素。

  • 飲食不正常、三餐沒按時吃。

  • 壓力大。

  • 睡眠不足。

醫師建議利用抽血檢查,精確找出落髮原因再針對症狀去改善、治療

因為大部分的患者在抽血後,會發現是因為營養狀態不佳,才產生嚴重的落髮。

如果三餐沒按時吃、吃得不夠,會讓頭髮長不起來,加上產後落髮又多,就會造成禿頭

 

一般的落髮治療上,雖然會以含有 Minoxidil 成分的生髮水來促進血液循環、輔助生髮,但還是需要「消除造成落髮的主要原因」,像是營養不良就補充營養,多管齊下治療才有效果

 

所以建議,無論頭皮、頭髮出現任何症狀,都要「找到病因、對症下藥」,才是最有效改善症狀的方式。

女性掉髮吃什麼可以改善?

雖然沒辦法只依靠飲食改變來治療掉髮,但透過補充特定食物、營養素,能夠在改善掉髮的路上,達到「支持、輔助」的效果

另外,讓身體處在營養狀況,也能提供毛囊充分的資源與養分去生長頭髮

但還是要提醒,如果有掉髮困擾或異常症狀,請尋求皮膚科醫師協助,並以醫師診斷與治療為主

 

足夠蛋白質

醫學研究指出,快速減重、節食等造成的長期蛋白質營養不良會導致頭髮稀疏和掉髮

蛋白質是頭髮的重要組成分,包含角蛋白 (keratin)、纖維蛋白等。

如果飲食中的蛋白質吃不夠頭髮容易變乾燥、脆弱,甚至產生斷裂和分叉

根據衛福部的建議18 歲以上的男女性成人「蛋白質建議攝取量」是每公斤體重 1.1 公克

也就是說,一位體重 60 公斤的成人女性,每天應該至少吃 66 公克的蛋白質,相當於 9.5 顆雞蛋。

 

實際諮詢專家意見後,皮膚科醫師表示,造成女性落髮的原因非常多,並不是每種狀況補充蛋白質都有效果

建議在發現異常落髮時,還是要先抽血檢查原因。

如果確定落髮的原因是蛋白質吃不夠,這時再補充蛋白質才會對改善落髮有幫助

補充維生素 D

維生素 D 是人體的必須營養素,除了一般抗發炎、調節體內免疫作用的功能外,也參與頭皮毛囊、角質細胞的生長

醫學研究發現,掉髮很可能跟維生素 D 的缺乏相關,像是休止期脫髮、男女性雄性禿掉髮等。

營養補充品雖然直接快速,但衛福部也建議以自然方式補充維生素 D

  • 每天適度曬太陽維生素 D 可以透過日曬,在身體內自行合成。推薦在早晨、傍晚非太陽直曬的時間,讓臉部跟手臂曝曬約 10~20 分鐘

  • 吃富含維生素 D 的食物:像是魚類、雞蛋、牛奶、乾香菇等。

 

維生素 D 一天要吃多少?

根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量的建議,維生素 D 的每日建議攝取量是 10 微克,50 歲以上則是 15 微克。

 

補充鐵

組成紅血球的必需成分,讓紅血球可以帶著氧氣、養分送到身體各處

醫學研究中發現,缺鐵很可能與掉髮相關。當飲食中缺鐵、有缺鐵性貧血症狀的女性,改善鐵內缺鐵情況後,掉髮現象也隨之改善。

 

可以怎麼補充鐵?

目前的研究大多建議以「自然方式補充」,也就是吃含有鐵的食物,像是:紅肉、深綠葉蔬菜、海鮮等。

也可以在飯後吃富含維生素 C 的水果,幫助鐵的吸收,像是:芭樂、柑橘類等。

而鐵劑或含有鐵的營養保健品,並不建議當作補充鐵的首選,除非已出現明顯的缺鐵症狀需要治療。

 

另外,經過專家諮詢,皮膚科醫師的建議如下:

在醫生抽血檢查、確認落髮原因之前,建議不要隨意補充鐵劑、或維生素 D 等營養補充品

維生素 D 是脂溶性維生素,而鐵是重金屬。如果在沒有驗血、不知道自己身體是否有缺的狀況下,草率補充會讓它們在身體裡過度沉積,反而對身體有不良影響

有益改善掉髮的食物

除了補充特定營養素,有沒有哪些建議的食物選擇,也可以幫助改善掉髮

  • 鮭魚、鯖魚:富含 Omega-3 脂肪酸,可以幫助改善體內的慢性發炎,並讓頭髮保持光澤。

  • 菠菜:含有豐富的維生素 A、鐵、β-胡蘿蔔素、葉酸和維生素 C,提供頭髮生長需要的養分

  • 芭樂:輕鬆攝取豐富維生素 C ,幫助鐵質吸收。

  • 未精製的全穀雜糧類:像是糙米、地瓜、南瓜等,富含維生素 B 群。

 

女性掉髮常見問題

女性掉髮有多常見?

根據研究大約 40% 的女性到 50 歲時就會出現掉髮現象,而只有不到 45% 的女性,到 80 歲時還能保持一頭濃密秀髮。

 

女性掉髮有哪些影響?

掉髮除了對頭皮、毛囊的傷害外,研究發現,裸露的頭皮長期曝曬在陽光、紫外線下,可能會增加罹患皮膚癌的風險。

而除了生理性傷害外,掉髮也可能造成心理方面的影響

因為外觀上的轉變,女性掉髮的患者容易產生:

  • 心理壓力:畏懼出門、照鏡子,無法進行日常生活。

  • 負面情緒:自卑、抑鬱、內向,對身體形象產生負面感受。

建議如果出現異常掉髮現象,請尋求皮膚科醫師協助

 

有可以快速改變掉髮外貌的方法嗎?

一般提到改善禿頭外貌,最直接的方式就是植髮手術,但植髮除了術前評估時間長、價錢高,還需要一段恢復期,新頭髮也需要時間生長。

但其實,也可以利用美髮等其他方式,快速改善掉髮樣貌,像是:

  • 直接戴假髮

  • 黑色纖維噴霧:覆蓋光禿頭皮,或稀疏的頭髮區域。

  • 紋髮:類似紋身的原理,利用跟頭髮顏色相近的顏料,在頭皮上以微針一點一點紋上色。

 

此篇文章參考多篇國外醫學研究和文獻,實際掉髮狀況和治療方式仍需要由專業醫師判斷,文章內容不可以替代專業醫學建議、診斷或治療。